O que é a escala de firmeza?
A firmeza de um colchão descreve – como o nome sugere – o quão macio ou firme será o seu colchão.
O seu colchão poderá ser suave e fofo, como uma nuvem, ou altamente duro, quase à semelhança de uma mesa.
Estas variações no seu colchão têm uma relação direta [1] com o seu conforto e bem-estar geral ao dormir.
Por norma, o nível de firmeza deve-se à utilização de diferentes materiais (e as respetivas densidades).
Infelizmente, não existe um padrão industrial uniforme para a classificação da firmeza dos colchões.
Muitas marcas descrevem os seus colchões como sendo "mais macios" ou "mais firmes", sem elaborar muito.
Outras abstêm-se de especificar qualquer grau de firmeza, dando nomes mais genéricos aos seus colchões ("colchão de firmeza universal" é um exemplo comum).
Isto torna tudo mais confuso... mas não se preocupe!
Aqui no Herói do Sono, encontrámos uma solução – e vê-la-emos em detalhe, mais abaixo.
Por agora, é importante relembrar que existem diferentes tipos de colchões.
Colchões macios
Estes são, de forma geral, colchões de espuma de memória, com muito suporte de contorno do corpo, extra almofadados e acolchoados.
São populares entre as pessoas que procuram um elevado nível de conforto e relaxamento.
Encontrará, muitas vezes, colchões com uma camada superior de espuma de memória [2], o que proporciona uma sensação mais macia e maior profundidade de afundamento.
Colchões de firmeza média
Estes são os colchões intermédios, que estabelecem um equilíbrio entre conforto e apoio.
Normalmente, oferecem uma camada de conforto para alívio da pressão [3], com uma base firme para um melhor alinhamento da coluna.
São ideais para quem procura um compromisso entre o amortecimento de uma nuvem e o apoio subjacente, proporcionando uma opção versátil adequada a diversas preferências.
Colchões firmes
Os colchões firmes oferecem um apoio substancial e uma durabilidade mais elevada.
São especialmente adequados a atletas [4] e pessoas que sofram de dores e tensões nas costas, por manterem o alinhamento da coluna vertebral e reduzirem pontos de pressão.
Esta classificação é um verdadeiro espetro, pois existem vários níveis de "firme" – nem todos os colchões firmes serão como um bloco de cimento.
Escala de firmeza Herói do Sono
Há muitos fatores que podem influenciar a firmeza de um colchão e nem sempre pode confiar numa marca para lhe indicar um grau de firmeza exato.
Por isso, criámos o nosso próprio método: a escala de firmeza Herói do Sono.
Descobrimos que isto é particularmente útil para os colchões bed-in-a-box. 📦
Ao comprar o seu colchão online, não pode confiar totalmente na sensação geral de um colchão.
Utilizamos a nossa escala de firmeza em todas as nossas análises e guias de compra de colchões, para o ajudar a descobrir qual será o colchão perfeito para si.
Vamos abordar alguns detalhes importantes – porém, se quiser, pode saltar diretamente para a explicação da nossa escala de firmeza.
Porque é que o nível certo de firmeza é tão importante?
Escolher o nível correto de firmeza é importante para um alinhamento saudável da coluna vertebral [5].
No passado, era muito comum os médicos recomendarem colchões muito firmes para aliviar dores de costas.
Um estudo de 2003 [6], no entanto, verificou que colchões demasiado firmes são menos benéficos do que colchões médio-firmes para este propósito.
É importante que a sua coluna vertebral esteja adequadamente alinhada – não deve optar por colchões demasiado macios ou demasiado firmes.
Veja o que diz sobre isso o nosso especialista de sono, Walter Braun:
Um bom colchão deve aliviar a pressão e apoiar o corpo. É concebido para amortecer o corpo inteiro, enquanto apoia as ancas e a coluna vertebral. Os ombros, a pélvis e as ancas devem afundar-se para que o corpo fique uniformemente equilibrado.
Walter Braun
Perito em colchões
Se já sofre de dores severas nas costas, pescoço ou articulações, é ainda mais importante estar ciente dos níveis de firmeza e escolher um colchão com o nível certo de apoio.
Recomendamos vivamente a escolha de um colchão que satisfaça os requisitos ortopédicos.
Será que um colchão mais firme é melhor para dores de costas?
Muita gente ainda assume que um colchão firme é indispensável para manter a sua coluna vertebral alinhada e que um colchão macio conduzirá, automaticamente, a dores nas costas.
Isto – apesar de compreensível por ter sido uma teoria no passado – não é necessariamente verdade.
Um colchão, mesmo que seja firme, pode resultar em dores nas costas se não for o adequado para si e para as suas necessidades.
Então e a estabilidade?
Apesar de nos referirmos à firmeza como "o fator que determina o seu nível de apoio", existe outro aspeto importante ao qual é imprescindível prestar atenção.
É importante perceber a diferença entre a firmeza e a estabilidade.
É sempre necessário escolher um colchão com boa estabilidade.
A firmeza pode ser uma questão de preferência pessoal, enquanto que a estabilidade é uma propriedade que determina a qualidade.
De forma bastante resumida, a estabilidade de um colchão corresponde à sua capacidade de dar um apoio uniforme ao corpo, sem descair em determinadas áreas.
Como encontrar o nível certo de firmeza de um colchão?
As suas preferências gerais, para além do seu estilo de sono, podem desempenhar um papel decisivo, porém outros fatores importantes a considerar incluem o seu peso, altura e posição de sono preferida. 🤸
Deve considerar as seguintes características específicas ao escolher o nível certo de firmeza:
- Peso e altura
O seu peso é um fator decisivo na seleção do nível de firmeza adequado. 🏋️
No entanto, uma vez que também precisa de considerar a altura, estrutura física e a posição preferida para dormir, apenas lhe poderemos fornecer orientações gerais.
O quadro seguinte pode ajudá-lo a decidir qual o nível de firmeza mais adequado para si:
- Posição de sono
A sua posição de sono também tem um grande impacto no grau de firmeza pelo qual deverá optar.
Quem prefere dormir de lado
Se dorme de lado [7], apenas algumas partes do seu corpo tocam no colchão.
Isto significa que todo o seu peso corporal está concentrado nestes pontos, colocando uma enorme pressão sobre o colchão e criando pontos de pressão distintos.
Aqueles que preferem dormir de lado devem escolher colchões ligeiramente mais macios.
Estes permitem que as suas ancas e ombros se afundem muito mais profundamente no colchão, mantendo a coluna vertebral alinhada de forma saudável.
Quem dorme de bruços ou de costas
Quem prefere dormir de barriga para baixo ou de costas pode dar-se ao luxo de escolher colchões ligeiramente mais firmes.
Em ambas as posições de sono, irá precisar de mais apoio para manter as ancas levantadas e evitar a formação de um dorso oco.
O nível de firmeza certo para casais
Nem todos os níveis de firmeza serão igualmente adequados para ambos os parceiros. 👥
Isto deve-se às diferenças em peso, altura e mesmo preferências individuais de cada um.
Por isso, há algumas opções que poderá explorar para garantir que ambos dormem confortavelmente.
Dois colchões individuais
Uma opção seria a compra de dois colchões individuais da mesma altura, com diferentes níveis de firmeza.
Desta forma, cada colchão será perfeito para cada indivíduo, assegurando que ambos os parceiros dormem bem.
Poderá sempre comprar uma "ponte" para se livrar do pequeno espaço entre os dois colchões.
Colchões personalizáveis
Também pode investir num colchão personalizável.
Estes são colchões que oferecem diferentes níveis de firmeza de cada lado do colchão, para que cada metade possa ser ajustada individualmente.
Isto é o ideal, mas pode ser um pouco mais caro.
O nível de firmeza certo para crianças
A firmeza é também importante a considerar quando se compra um colchão para o seu filho.
Os bebés e as crianças mais pequenas normalmente requerem um colchão de berço especial.
Estes oferecem a sensação perfeita de firmeza média para apoiar o crescimento e o desenvolvimento saudável dos ossos.
Dependendo da cama que escolher para o seu filho em idades mais avançadas, o colchão acompanhará o mesmo tamanho.
Se o colchão de uma criança for demasiado macio ou demasiado firme, existe o risco de desenvolvimento de deformidades da coluna vertebral [8] – especialmente em idades mais tenras.
A escala de firmeza Herói do Sono
Decidimos criar o nosso próprio sistema de classificação de firmeza, pois permite-nos comparar mais facilmente os colchões uns com os outros.
Além disso, considerando o quão inconsistentes são as designações convencionais de firmeza, precisávamos de uma escala que fizesse sentido para os nossos leitores.
Classificamos os colchões numa escala de 1 a 10, onde 1 é o mais macio e 10 o mais firme.
A nossa escala de firmeza é baseada nas nossas experiências pessoais e comparações com diferentes pessoas em diferentes posições de sono.
Utilizando a nossa escala, recomendamos os seguintes graus de firmeza a pessoas com diferentes posições de sono:
| Nível de firmeza | Sensação geral | Posição de sono recomendada |
| 1 - 4 | Muito suave | Dormir de lado |
| 5 - 7 | Média - firme | Boa em todas as posições de sono |
| 8 - 10 | Muito firme | Só para quem dorme de bruços e de costas |
Os colchões que analisámos
Testamos dezenas de colchões, mas pode ser bom ter uma visão geral de onde todos estes colchões caem em termos de firmeza.
A tabela abaixo dar-lhe-á uma rápida visão geral da nossa escala de firmeza e onde situamos os diferentes colchões que testámos.
| Escala Firmeza Herói do Sono | Escala firmeza geral | Sensação | Recomendado para | Colchão recomendado |
| 1-3 | H1 | Muito macio | Pessoas leves que dormem de lado (até 50 kg) | / |
| 4 | H2 | Macio | Pessoas que dormem de lado (até 60 kg) | / |
| 5 | H2-H2+ | Médio-firme | Pessoas que dormem de lado; leves que dormem de bruços e de costas (60 - 80 kg) | Emma One ; Colchão Senso G |
| 6 | H3 | Médio-firme | Muitos tipos de corpo e posições de sono (65-90 kg) | Colchão Tempur Sensation |
| 7 | H3 | Firme | Muitos tipos de corpo e posições de sono; bom para dormir de costas ou de bruços; pessoas mais pesadas que dormem de lado (75-95 kg) | Emma Hybrid; Colchão Koala; Emma Original; |
| 8 | H4 | Muito firme | Pessoas pesadas que dormem de costas e de bruços (90-120 kg) | / |
| 9-10 | H5 | Extra firme | Pessoas muito pesadas que dormem de costas ou de barriga par abaixo ( a partir de 130 kg) | / |
Posso mudar o nível de firmeza do meu colchão?
Infelizmente, isto não é possível.
Algumas marcas de colchões oferecem os seus colchões em diferentes níveis de firmeza, pelo que pode escolher se quer um colchão macio, médio, ou firme antes de comprar.
Outras marcas, como a Emma, podem fornecer uma camada adicional para adicionar alguma suavidade ou firmeza ao colchão.
No entanto, de uma forma geral, é quase impossível alterar o nível de firmeza depois de ter comprado um colchão.
Isso não significa, contudo, que não existam algumas formas de contornar o problema.
Períodos de teste sem risco
Se o colchão que acabou de comprar for demasiado firme ou demasiado macio e ainda estiver dentro do período experimental, pode simplesmente devolver o seu colchão – gratuitamente – e obter um reembolso total.
Infelizmente, se o período experimental tiver expirado, terá de considerar a compra de um colchão novo.
Toppers
Se o seu colchão for demasiado firme, isto pode eventualmente ser corrigido (mesmo que ligeiramente) através do investimento num topper de colchão.
Os toppers de colchão são ótimos, uma vez que se destinam a tornar um colchão firme mais macio.
Os toppers podem ser feitos de uma variedade de materiais, incluindo espuma de memória, espuma fria ou espuma de látex.
Se o seu objetivo é adicionar uma camada superior amortecedora ao seu colchão para aumentar a sua suavidade, recomendamos que opte por uma camada superior de espuma de memória para colchões.
Aqui estão as nossas recomendações dos nossos toppers (ou sobrecolchões) preferidos:
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Conclusão
É necessário encontrar um colchão que o apoie e mantenha a sua coluna vertebral num alinhamento ideal, para que possa acordar com uma sensação de frescura e sem qualquer tipo de tensões ou dores lombares.
Ao escolher o nível de firmeza do seu colchão novo, deverá ter vários critérios em conta: se dorme sozinho ou acompanhado, qual o seu peso corporal, posição de dormir, preferências individuais...
A nossa escala de firmeza do Herói do Sono foi especificamente concebida para o ajudar a navegar no mundo da firmeza de colchões e a encontrar o colchão perfeito para si. ✨
Perguntas Frequentes (FAQ)
-
O que são zonas de contorno?
Alguns colchões contêm zonas de contorno, o que influencia o apoio global e a estabilidade do colchão.
Estas aparecem, geralmente, na camada-base do colchão.
Um típico colchão de zonas será composto por 3, 5, 7, ou mesmo 9 zonas de contorno – também chamadas de zonas de conforto.
Estas dividem-se, de uma forma geral, pelas seguintes:
Ancas (zona pélvica)
Esta é a parte mais pesada do corpo e o colchão deve ser capaz de fornecer apoio suficiente.
Também deve ser suficientemente macio para que a zona pélvica se possa afundar o suficiente nas espumas caso esteja deitado de lado, permitindo que a coluna vertebral permaneça em alinhamento reto.
Parte inferior das costas (zona de lordose)
O colchão deverá ser capaz de proporcionar firmeza e apoio adicionais nesta área, evitando a formação de um dorso oco.
Ombros
Este é outro centro de gravidade para o corpo.
O colchão deve fornecer apoio suficiente, porém permitir um afundamento suficiente na zona dos ombros.
Cabeça e pés
A cabeça e os pés são partes comparativamente leves do corpo e devem, portanto, repousar numa zona relativamente macia.
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Que colchões são melhores para as suas costas?
Um colchão que seja bom para as suas costas oferecerá um elevado grau de estabilidade, apoio de contorno do corpo e alívio da pressão.
Recomendamos bastante os colchões de espuma de memória.
Estes são frequentemente concebidos como colchões ortopédicos.
Muitos beneficiarão, também, de um colchão com zonas de contorno.
As zonas de contorno facilitam que o seu corpo se afunde mais nas espumas – onde seja necessário – e que tenha mais apoio conforme.
Quem prefere dormir de lado, por exemplo, precisará de se afundar mais nas zonas dos ombros e da anca e precisará de mais apoio noutros locais.
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Que nível de firmeza é melhor para hérnia discal lombar?
Se sofre de uma hérnia discal [9], então a escolha de um colchão com o apoio certo é de enorme importância.
É importante aliviar imediatamente a pressão e assegurar que a coluna vertebral permaneça sempre num alinhamento saudável.
Para isso, o seu colchão de escolha não pode ser demasiado firme ou demasiado macio.
Para a maioria das pessoas, os colchões macios ou médio-firmes deverão ser adequados.
No entanto, também pode ser útil discutir isto com o seu ortopedista, que lhe poderá dar dicas valiosas.
-
Estou com excesso de peso. Que nível de firmeza devo escolher?
Qualquer pessoa que pese mais de 100 kg precisa de prestar especial atenção ao nível certo de firmeza.
A firmeza incorreta pode conduzir a graves problemas de costas, pescoço e coluna.
Recomendamos a compra de um colchão firme.
As pessoas com excesso de peso beneficiarão da compra de um colchão de molas ensacadas.
Isto assegurará que o colchão se adapta bem ao corpo e proporciona um alívio de pressão adequado.
Para além disso, este tipo de colchão tem a vantagem adicional de permitir um melhor fluxo de ar – o que é excelente para pessoas com um maior peso corporal.
-
O tamanho do colchão tem impacto na firmeza do colchão?
Não, o tamanho do seu colchão não terá qualquer efeito sobre a firmeza do seu colchão.
Pode selecionar o seu nível de firmeza preferido em vários tamanhos de colchão diferentes.
Os tamanhos padrão dos colchões em Portugal incluem:
- Colchões individuais: 90x190 cm;
- Colchões duplos: 135x190 cm;
- Colchões king size: 160x200 cm;
- Colchões super king size: 180x200 cm.
Os solteiros podem, de um modo geral, escolher qualquer tamanho de colchão, enquanto que os casais devem optar por colchões duplos (ou maiores).
-
Fontes
- 1 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s0003687000000132
- 2 Memory Foam Mattresses: Benefits and Disadvantages
- 3 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s2352721815001400
- 4 Evaluations of effects of sleep surfaces on athletic performance in youth | Scientific Reports
- 5 Good Sleeping Posture Helps Your Back - Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center
- 6 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s0140673603147927
- 7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3265433/
- 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc9311775/
- 9 Hérnia discal: o que é, sintomas e tratamento | CUF
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