Ter muito sono - o que significa?
É claro que não existe apenas um motivo que justifique o excesso de sono de forma geral. 💤
Mas algumas situações costumam ser mais comuns entre as pessoas que acham que dormem muito mais do que o normal.
Vamos descobrir alguns desses motivos?
Sono insuficiente
Já todos tivemos uma ou outra noite de sono que deixou a desejar.
Seja por motivos internos (como preocupações, stress, ou até dores físicas) ou externos (como o trabalho ou a família), a falta de sono é um aspeto importante para nossa saúde.
E, como é óbvio, dormir mal pode resultar em ter muito sono durante o dia. 🥱
Avalie as suas últimas noites: impediu-se (ou sentiu que foi impedido) de dormir?
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Se sim, deve procurar entender a razão por detrás dessa falta de sono:
- Se foi algo pontual, a sua situação deve ser revertida;
- Agora, se é algo que se repete, reavalie os seus hábitos e rotinas de sono para entender o que pode melhorar.
Medicamentos e abuso de substâncias
O uso excessivo de substâncias está diretamente relacionado com o nosso sistema nervoso central. 🧠
Isto significa que podem também afetar o nosso ciclo de sono-vigília, ou seja, os períodos em que devemos estar acordados ou a dormir.
O uso de substâncias [1] como álcool, narcóticos e outras drogas pode levar também à hipersónia.
Mas sabia que certos medicamentos prescritos também podem levar a essa situação?
Alguns medicamentos com prescrição - sedativos, antidepressivos, anticonvulsivantes e até mesmo anto-histamínicos - podem fazer com que tenha muito sono durante o dia, mesmo se tiver dormido bem.
Tal como certas drogas, estes também atuam no sistema nervoso central. 💊
Distúrbios do sono
Distúrbios do sono são condições que podem afetar a qualidade e a quantidade de sono, que leva a uma sensação de cansaço excessivo, ou até muito sono, durante o dia.
Muitos destes problemas podem resultar em hipersónia, seja pela redução do tempo total de sono, ou pela fragmentação dele (aquelas noites péssimas, em que acorda constantemente).
Alguns distúrbios que causam esse problema incluem:
- Distúrbios respiratórios, como a apneia do sono;
- Distúrbios do ciclo circadiano [2], como a sensação de jet lag após viagens;
- Distúrbios do movimento, como a síndrome das pernas inquietas e o sonambulismo.
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É importante referir que, por norma, insónias causam alguma fadiga, mas nem sempre se verifica sonolência excessiva diurna.
Outras doenças
Além dos distúrbios específicos do sono, existem outras doenças que podem justificar a quantidade de sono que tem durante o dia. 🛌
Existem duas condições clínicas principais associadas ao sono excessivo: a narcolepsia [3] e a síndrome de Kleine-Levin [4].
A narcolepsia é uma doença que causa sono excessivo e picos repentinos de sonolência.
Pessoas com narcolepsia dormem muito, e em qualquer lugar, involuntariamente.
Isto apresenta imediatamente um sinal de alerta para a doença, pois quem sofre de narcolepsia muitas vezes acaba a adormecer durante qualquer atividade do seu dia a dia.
Esses picos repentinos de sono podem resultar em maiores riscos de acidentes - principalmente para pessoas que conduzam veículos ou operam máquinas, por exemplo. 🚗
A síndrome de Kleine-Levin, por outro lado, apresenta uma tríade de sintomas clássicos:
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- Hipersónia
- Hiperfagia (comer compulsivamente)
- Hiperatividade sexual
Mas não se preocupe, tanto a narcolepsia como a síndrome de Kleine-Levin são distúrbios bastante raros.
Na maioria dos casos, o sono excessivo está relacionado a outras situações, inclusive fatores associados a doenças crónicas.
Vamos falar um pouco mais sobre a hipersónia e estes fatores a seguir. 👇
Cansaço excessivo ou hipersónia?
Certamente já teve dias, ou até semanas, em que deu por si a sentir-se extremamente cansado e cheio de sono durante o dia.
Por vezes pode ser apenas um período de trabalho mais cansativo, ou até a chegada de um novo elemento na família que pode perturbar o seu ciclo de sono. 💤
Mas e se estes sintomas perdurarem? Pode, então, ser caso de hipersónia [5].
Hipersónia é também conhecida como a “doença do sono excessivo”.
Caracteriza-se por uma sonolência incontrolável, seja pelo cansaço excessivo durante o dia, ou por longos períodos dormidos durante a noite.
Por norma, sentir muito sono durante o dia pode vir acompanhado de outros sintomas, como falta de energia, extrema fadiga e lentidão do raciocínio.
Às vezes até pode sofrer de perdas de memória ou alucinações.
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Todos estes sintomas acabam por comprometer o seu enquadramento social, pessoal, profissional e até emocional.
"Mas eu tenho muito sono mesmo dormindo bem durante a noite!"
O excesso de cansaço e sonolência mesmo após um tempo adequado de sono, por pelo menos 3 meses, dá-nos fortes indícios de um quadro de hipersónia.
A hipersónia pode ser idiopática [6], ou seja, sem uma causa aparente, ou secundária - uma consequência de outros fatores, sejam eles associados a doenças prévias ou não.
Vamos falar sobre estes fatores um pouco mais à frente. 👇
Outros fatores que podem levar ao sono excessivo
Em diversos casos, dormir muito significa que existe algum desequilíbrio no nosso organismo.
Além dos distúrbios específicos do sono que vimos, algumas doenças crónicas (quando não controladas) podem resultar neste cenário de sentir muito sono mesmo quando dorme bem.
Anemia
A anemia [7] é uma doença que resulta da diminuição da hemoglobina, uma proteína que existe nas nossas células vermelhas. 🩸
Segundo a Organização Mundial da Saúde, calcula-se que cerca de 25% da população mundial [8] sofre de algum tipo de anemia.
A anemia, de forma geral, é caracterizada por palidez, cansaço, falta de força e energia.
É, então, uma doença que causa sono, quando não tratada.
Hipotireoidismo
O hipotireoidismo [9]ocorre quando a glândula da tiroide não produz hormonas suficientes para regular o metabolismo do corpo.
Ou seja, as nossas funções habituais ficam prejudicadas - inclusive a nossa capacidade de dormir ou de nos mantermos acordados! ⏰
Isto pode, com o tempo, levar à fadiga e ao sono excessivo, mesmo quando dorme bem durante a noite.
Depressão e ansiedade
Apesar de serem condições que afetam o espetro mental, a depressão e a ansiedade podem ter efeitos físicos sobre o nosso corpo também.
A sensação de preocupação, ansiedade, stress, frustração constante ou tristeza pode acabar por dificultar uma boa noite de sono. 😢
Estes distúrbios psicológicos acabam, também, por levar a uma sonolência diurna excessiva [10].
Doenças cardíacas
Pode parecer um pouco estranho, mas algumas doenças cardíacas também podem levar ao sono excessivo. 🫀
Insuficiência cardíaca, arritmia e a obstrução de artérias são alguns exemplos disso.
Estas doenças resultam numa dificuldade do coração bombear o sangue por todo o nosso organismo.
E, sem sangue, também não temos oxigénio.
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Deste modo, a sensação de cansaço e excesso de sono (e até mesmo tonturas) pode ser um fator comum nestes casos.
Obesidade
Não é novidade que estar acima do peso recomendado, bem como sofrer de obesidade, estão associados a complicações de saúde.
Além de poder desencadear outras doenças do seu metabolismo, a obesidade está diretamente ligada à apneia do sono [11] - que causa interrupções na respiração durante a noite. 😮💨
Sendo assim, se sofrer de obesidade pode apresentar uma maior fadiga no dia a dia, levando à sonolência diurna em excesso.
Fibromialgia
As dores musculares frequentes da fibromialgia [12]causam um cansaço excessivo para quem sofre dessa doença.
A fadiga é um sintoma muito comum e pode fazê-lo sentir muito sono durante o dia, mesmo se tiver dormido bem à noite. 😩
Além disso, costuma ainda apresentar surtos - aumentos temporários da quantidade, ou intensidade, dos sintomas.
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Durante este período, quem sofre de fibromialgia, pode sentir que dorme muito mais do que o normal, já que o descanso acaba por ser insatisfatório devido às dores.
É claro que a fibromialgia (assim como as outras condições de saúde) não pode ser classificada como uma doença que causa sono diretamente. 🛏️
Mas, de forma indireta, todas estas doenças podem resultar em excesso de sono.
Considerações finais
Tanto o sono como o cansaço são subjetivos, ou seja, apenas cada um consegue avaliar individualmente a qualidade do seu descanso. 🫵
E nessa avaliação, deve ter em conta dois pontos fundamentais:
- Será que está a dormir muito devido a algum motivo pontual?
- Ou será que esse seu excesso de sono pode ter uma causa maior por detrás?
No caso da primeira opção, podemos ajudá-lo com algumas dicas complementares:
🙏 Meditação para dormir
Caso sinta que dorme muito durante o dia porque não consegue "desligar" os seus pensamentos durante a noite, então esta dica é para si.
Praticar meditação antes de ir dormir pode ajudá-lo na sua rotina para garantir o seu merecido descanso.
🛏️ Um bom colchão
Subestimamos, em demasia, o impacto que um bom colchão pode ter sobre a qualidade do nosso sono.
Se sente que passou a dormir muito mais do que o normal e mesmo assim não consegue descansar bem, pare para avaliar o seu colchão.
Há quanto tempo o comprou? Quando o escolheu, pensou só no preço ou realmente fez um investimento na sua saúde? Sente-se confortável nas suas noites de sono, ou acorda com dores?
Talvez esteja na hora de considerar se tem o colchão certo para si.
Se o seu caso se enquadrar mais na segunda opção e estiver já há algum tempo com sinais de excesso de sono, dificuldade em acordar e sonolência diurna, é importante falar com o seu médico sobre isso.
Só assim será possível identificar e tratar a causa do problema! 🎯
Perguntas Frequentes (FAQ)
-
Fontes
- 1 https://www.msdmanuals.com/pt/profissional/dist%c3%barbios-neurol%c3%b3gicos/transtornos-de-sono-e-vig%c3%adlia/ins%c3%b4nia-e-sonol%c3%aancia-diurna-excessiva-sde
- 2 Circadian Rhythms
- 3 Narcolepsia: o que é, sintomas e tratamento | CUF
- 4 https://repositorio.ul.pt/bitstream/10451/56396/1/anamcouto.pdf
- 5 Sonolência excessiva: o que é, sintomas e tratamento | CUF
- 6 https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/doencas-sono-quais-sao-como-tratar?utm_medium=search&utm_source=google-search&utm_campaign=ao---lusiadas-institucional-blog&utm_content=sem&gclid=cjwkcaiavoqsbhb9eiwa9xtwgef0hp43c22yrbvagoqioclx0-gewh1wksebblbomztz_s_xidj-2hocblcqavd_bwe
- 7 Anemia: como identificar os sintomas
- 8 Anemia: causas, sintomas e tratamento
- 9 Hipotiroidismo: o que precisa de saber
- 10 Sonolência diurna excessiva | Hospital da Luz
- 11 Síndrome de apneia obstrutiva do sono
- 12 Fibromialgia - Sociedade Portuguesa de Reumatologia
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