O que é ressonar?
Ressonar ou ronco é um ruído que parece o som de uma serra – as vezes até de trator 😅 que pode ocorrer durante o sono.
Ele é causado por um estreitamento na cavidade nasal e/ou faríngea, que acaba a obstruir o fluxo de ar.
Enquanto inspira e expira, o ar é forçado através destas cavidades estreitas. Essa passagem de ar faz com que os tecidos da garganta vibrem, gerando assim o som característico do ronco. 😴
Quão comum é ressonar durante a noite?
Ressonar é um problema comum que afeta tanto homens como mulheres – apesar de ser mais recorrente entre os homens.
Este estudo [1] mostra isso. 👇
- cerca de 57% no caso dos homens;
- cerca de 40% no caso das mulheres.
📌Nota: estas são médias gerais. Na realidade, varia muito de acordo com a idade.
Ressonar - Causas?
São inúmeras as explicações que justificam o ressonar. Em alguns casos, encontrar a causa e o tratamento adequado é fácil. Noutros, a causa pode ser mais grave e necessitar de uma avaliação médica. 🩺
Uma razão comum para o ressonar é quando as vias respiratórias estão parcialmente bloqueadas.
Os motivos vão desde o formato e tamanho do nariz, boca e/ou língua de uma pessoa, até o relaxamento ou tensionamento dos músculos da garganta. Amígdalas e úvula grandes ou inclinadas, também podem ser uma das causas.
Outras causas externas incluem:
- Alergias nasais;
- Constipações;
- Consumo de álcool;
- Fumar;
- Uso de determinados medicamentos.
Em alguns casos, o ressonar pode ser um sinal de uma condição grave, tal como a apneia do sono.
A apneia do sono é uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono devido a obstrução das vias aéreas, o que pode levar à disritmia cardíaca.
Se estiver preocupado com o ressonar, não hesite em consultar um médico!
Como parar de ressonar? Experimente estas 10 dicas
1. Durma de lado.
Dormir de lado é uma ótima maneira de deixar as suas vias respiratórias abertas, o que ajuda a prevenir o ronco.
2. Utilize uma almofada anti-ressono
Uma boa alternativa para quem deseja se livrar do ronco é comprar uma almofada anti ronco, que auxilia a passagem de ar pelas vias respiratórias.
3. Use um umidificador no seu quarto.
Uma das causas de ressonar pode ser a secura do ar. Por isso, uma das melhores formas de evitar ressonar é utilizando um umidificador de ar.
4. Evitar o álcool antes de se deitar.
O álcool pode relaxar os músculos da garganta, que acabam dificultando ainda mais a passagem de ar, piorando, consequentemente, o ronco.
5. Parar de fumar.
O fumo do cigarro pode acabar por irritar as membranas mucosas do nariz e da garganta.
6. Faça um teste de alergias.
As alergias podem causar congestão no nariz e contribuir para o surgimento do ronco. Ao fazer um teste de alergias, irá descobrirá se sofre de alguma e, caso afirmativo, poderá tratá-la.
7. Perder peso.
Uma das principais causas de ressonar é peso a mais. Portanto, perder alguns quilinhos pode ajudar. E que tal inscrever-se no ginásio? 🏋️♀️😁
8. Tratar um nariz entupido.
Outra causa de ressonar pode ser nariz entupido. Portanto, se tiver com o nariz entupido, use um spray nasal. Uma das dicas da avó também pode ajudar – veja mais abaixo.
9. Usar uma cinta anti-rugas ou um clipe nasal.
Tanto a cinta quanto o clipe nasal podem ajudar a manter as vias respiratórias abertas enquanto dorme. Falaremos um pouco mais sobre elas mais á frente!
10. Fazer um exame médico.
Se ronca com frequência e nenhuma de nossas dicas o ajudou, então está na hora de agendar uma consulta no médico! Ele poderá diagnosticar o seu problema e apontar as melhores soluções.
Como deixar de ressonar?
Há uma série de soluções disponíveis que pode testar para reduzir ou até mesmo eliminar o ressono. Algumas são bem conhecidas, como:
- Aparelho bucal anti-ronco;
- Almofada anti-ressono;
- Dilatador nasal;
- Adesivos anti-ressono.
Mas funciona mesmo?
Este estudo [2], sugere que os acessórios físicos para o sono podem ajudar contra o ressono.💡
No entanto, não há garantias de que um determinado aparelho funcione para todos os casos. Mas pode definitivamente valer a pena tentar algumas opções.
1. Aparelho bucal anti-ronco
Os aparelhos bucais anti-ronco são feitos para manter as suas vias respiratórias abertas enquanto mantêm a sua língua no lugar!
Há algumas provas de que os aparelhos anti-ronco podem ser eficazes, mas não se esqueça que também podem ser desconfortáveis de usar. 😟
No entanto, estes aparelhos bucais anti-ronco baratos.
Para os modelos feitos à medida – que são os mais confortáveis de usar – terá de visitar o dentista.
2. Almofada anti-ressono
As almofadas anti-ressono são feitos para manter a cabeça e o pescoço numa posição elevada, o que pode ajudar a manter as vias respiratórias abertas – o que ajuda a reduzir, ou até mesmo eliminar, o ronco.
3. Dilatadores nasais
A principal função dos dilatadores nasais é a de manter as suas vias aéreas bem abertas. O que pode ajudar a reduzir ou eliminar o ressono.
4. Adesivos anti-ressono
Os adesivos anti-ressono devem ser colados na parte externa das narinas, mantendo seu nariz sempre aberto.
Ressonar tratamento natural
Quem não tem uma avó que aparece sempre com uma receita infalível para curar tudo? 👵🤗
Não achou que ela deixaria o ressono passar despercebido, pois não?
Por é, as avós aconselham a dar uma vista de olhos na sua cozinha!
Acredite ou não, mas alguns ingredientes comuns podem ser bastante eficazes para aliviar este problema noturno irritante.
Veja algumas das principais dicas “da avó”. Confira! 👇
1. Comer cebola ou alho cru.
Cebolas e alho podem ajudar no combate ao ressono.
Estes ingredientes, quando ingeridos crus, limpam as cavidades nasais e promovem o fluxo de ar.
2. Vaporização
A vaporização com óleos essenciais também pode ajudar a evitar o ressono.
Os óleos de hortelã-pimenta, eucalipto e lavanda são todos boas escolhas para este fim.
3. Sal e bicarbonato de sódio
Sal e bicarbonato de sódio são outros dois ingredientes que todos temos em casa e que podem ajudar a acabar com o ronco.
Estes ingredientes funcionam limpando a garganta e promovendo o fluxo de ar.
4. Mel
O mel é outro remédio eficaz para o ronco. 🍯
Este ingrediente saboroso ajuda a lubrificar a garganta e a promover o fluxo de ar.
5. Ter um pé de abacaxi no quarto
Por incrível que pareça, o abacaxi é um remédio natural que pode ajudar a prevenir o ronco.
Esta planta contém uma enzima chamada bromelaína, que é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias.
A bromelaína pode ajudar a reduzir o inchaço da garganta e das cavidades nasais, tornando assim mais fácil a respiração.
Também pode deixar um pé de abacaxi no seu quarto, pois a planta liberta no ar propriedades anti-inflamatórias que suavizam (ou evitam) o ronco – é importante lembrar que este método foi, inclusive, testado pelos cientistas da NASA [3]!
6. Urtiga
Urtiga é uma erva que há muito é utilizada para tratar várias doenças respiratórias, incluindo alergias e asma.
Além disso, ela também pode ajudar a evitar o ronco. Isso porque esta erva inibe a inflamação da garganta e das cavidades nasais.
7. Chá para deixar de ressonar
A camomila é outra erva que pode ajudar no combate ao ronco, pois ela reduz a inflamação na garganta e promove o relaxamento.
O chá de camomila é também conhecido pelo seu efeito calmante, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Como se lida com um parceiro que ressona?
Que o ronco pode ser um verdadeiro incómodo, não só para a pessoa que ressona, mas também para o parceiro, é inegável.
E o pior: além de incomodar, o ronco também atrapalha o sono do parceiro.🙄
Se este é o seu caso, e se tem de conviver com um trator, há algumas coisas que pode fazer para reduzir o barulho. 🚜
- Fale com o seu parceiro sobre o ronco.
É importante ser aberto e honesto sobre o problema. O ronco pode ser causado por uma série de coisas, incluindo a apneia do sono, que é uma condição médica grave. Se o seu parceiro estiver aberto a uma solução, há uma série de coisas que pode tentar.
- Tente dormir noutra quarto.
Isto pode não ser a melhor solução, nós sabemos, mas pode ajudar nas noites em que o ronco está pior.
- Usar ruído branco para suprimir o som do ronco.
Há vários dispositivos de ruído branco disponíveis. Na maior parte das vezes eles imitam o som da chuva, das ondas ou de outros sons naturais.
Um aparelho de ruído branco pode, desta forma, ajudar a suprimir o ronco enquanto emite sons mais agradáveis.
- Considerar o uso de tampões auriculares.
Esta pode ser uma solução eficaz, embora nem sempre seja confortável dormir com os tampões auriculares.😌
Uma boa dica é investir um pouco mais na hora de comprar os seus tampões auriculares, dessa forma você pode escolher um modelo mais confortável.
Conclusão - Como parar de rossonar?
Se procura formas de parar de ressonar, saiba que não está sozinho! O ronco afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ser um verdadeiro incómodo.
Como viu ao longo do artigo, há uma série de coisas que podem ser feitas para reduzir ou parar de roncar. Algumas mudanças simples no estilo de vida podem fazer uma grande diferença, tais como perder peso, deixar de fumar e passar a dormir de lado.
Há também uma série de dispositivos e tratamentos disponíveis que podem ajudar a reduzir o ronco. Como os aparelhos bucais, adesivos nasais, e até mesmo cirurgia a laser.
Ah! E se tiver dificuldade em livrar-se do ronco mesmo assim, fale com o seu médico. Ele poderá ajudá-lo a encontrar o melhor tratamento e garantir que o ronco não cause outros problemas de saúde.
Fale também com o seu parceiro. O ronco pode ser um grande problema para as relações. Se o seu parceiro tiver dificuldade em dormir devido ao seu ronco, ele ou ela poderá ajudá-lo a encontrar uma solução que funcione para ambos.
Com um pequeno esforço, pode pôr fim ao ressonar e ter uma boa noite de sono. 😊
Perguntas Frequentes (FAQ)
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O ronco pode ser prejudicial para a sua saúde?
Em muitos casos o ronco é inofensivo e somente passa a ser considerado um problema quando começa a perturbar o seu sono ou o do seu parceiro.
Entretanto, o ronco pode levar à apneia do sono, que é uma condição em que se deixa de respirar durante curtos períodos de tempo enquanto dormimos. A apneia do sono pode, por sua vez, levar à tensão arterial elevada, doenças cardíacas e até mesmo AVC.
Além disso, o ronco também pode fazer com que acorde cansado, o que pode perturbar o seu padrão de sono.
Se tem este distúrbio do sono, recomendamos que procure um médico, que fará os devidos testes para averiguar as causas do ronco. Há diversos tratamentos e aparelhos que podem ajudá-lo a livrar-se do ronco, bem como diversos dispositivos que ajudam a manter as suas vias aéreas bem abertas.
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Preciso de cirurgia para me livrar do ronco?
Em alguns casos, sim. No entanto, isto varia de pessoa para pessoa. Consulte o seu médico, ele poderá indicar qual é a melhor solução para si.
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Fontes
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