6 tipos de meditação para dormir
Se pesquisar pela internet, vai encontrar diversos tipos de meditação.
Existe a meditação guiada, meditação para dormir rápido, meditação para dormir bem… encontra até meditação para nem precisar mais de dormir! 🤣🤣
Mas é interessante conhecer os principais tipos de meditação na hora de escolher um método para começar. 🙏
Aqui, escolhemos seis tipos de meditação para dormir, que podem ser exatamente o que precisa para melhorar o seu descanso:
Meditação de concentração
É a técnica que serve como base para praticamente todos os outros tipos.
Como o próprio nome já diz, é um treino de concentração! 🤓
De forma geral, trata-se de um exercício de foco para a nossa mente, e pode utilizar vários mecanismos para atingir esse objetivo, como:
- Contagem de respiração 😮💨
- Músicas e sons 🎵
- Histórias e relatos falados 🗣️
- Contraste de luzes 💡
Ou pode não usar nada disso: apenas o silêncio como forma de concentração!
A meditação de concentração é uma das principais escolhas quando o assunto é meditação para dormir, já que é bem simples e resulta em um ótimo descanso mental. 💤
Mindfulness
Se traduzirmos a palavra mindfulness para o português, o resultado será atenção plena.
E este é exatamente o objetivo dessa técnica!
A meditação do tipo mindfulness encoraja-o a estar intensamente consciente sobre o que está a sentir no momento. 🤗
Sem julgamentos, e sem analisar o porquê das coisas que estão na sua mente.
Com essa técnica, pratica a leveza de seus próprios pensamentos, deixando-os ir e vir. 💭
O resultado? Atingir um estado de calma e plenitude!
Por isso, essa também é uma ótima prática para ser utilizada como meditação para dormir.
Meditação “Heart Chakra”
Essa é uma proposta de meditação mais filosófica, digamos assim…
Ela baseia-se na ideia de utilizar o nosso coração como um verdadeiro centro energético do corpo. ❤️
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Assim, o objetivo é utilizar técnicas de respiração para transformar os nossos pensamentos:
- Inspire a negatividade e os pensamentos maus, que são levados ao seu coração.
- Neste centro energético, a negatividade é transformada em êxtase e boas vibrações.
- Expire esses novos sentimentos, de êxtase, novamente ao ambiente.
Geralmente, essa é uma estratégia de meditação guiada, pois recebe as instruções para poder imaginar e sentir cada um desses passos. 🧘🏾
No final da meditação, espera-se uma mente mais calma e tranquila, perfeita para uma boa noite de sono.
Quem sabe até consegue livrar-se de pesadelos ao fazer essa meditação guiada para dormir?! 👻
Não custa tentar, não é?
Meditação Transcendental
Apesar de ter esse nome exótico, a meditação transcendental é popularmente conhecida pelos mantras!
A ideia do mantra é que seja um som repetido (seja uma palavra, uma frase, ou mesmo apenas um “murmurinho”).
A repetição do som faz nosso cérebro se distrair, e passamos a atingir maior consciência no presente momento. 🧠
Isso acalma a mente e silencia o nosso turbilhão de pensamentos!
E o mais interessante de usar esse método como meditação para dormir é: algumas pessoas acabam por adormecer durante a repetição do mantra. 😅
Ou seja, além de servir como uma meditação para dormir bem, serve como meditação para dormir rápido também!
Essas 4 técnicas citadas até agora podem ser muito úteis para qualquer pessoa, conforme as preferências de cada um!
As próximas 2 práticas de meditação são excepcionalmente úteis para aqueles mais “inquietos”, ou que precisem de uma ajuda para além da mente!!
Tai chi e Qigong
Como já deve ter imaginado, essas práticas têm origem chinesa!
Apesar de estarem bem relacionadas às artes marciais, o Tai chi e o Qigong são tipos de “meditação em movimento”. 🚶♂️
É uma opção incrível principalmente se quiser melhorar a sua postura também!
Essas práticas baseiam-se em movimentos lentos como uma forma de ganhar maior consciência corporal, e podem ser praticadas antes de deitar, por exemplo. 🛌
Quando sentir que o corpo está inquieto e precisa de um tempinho para realinhar os seus pensamentos, que tal parar e tentar praticar essas técnicas?!
Isso pode tornar-se uma meditação frequente para dormir, ajudando a criar hábitos mais saudáveis na sua rotina noturna. 😴
Yoga
Essa aqui já é bem conhecida, praticada por muitos famosos e influencers!
A boa e velha yoga… Mas o que é que isso tem a ver com meditação?
TUDO! 🤩
Afinal, lembra-se que falamos que a meditação de concentração era a base para tudo o resto?
Então, não é diferente para o yoga.
Essa prática envolve diversas técnicas misturadas, como o uso da respiração diafragmática, exercícios físicos de alongamento, e até mesmo o mindfulness que citamos ali em cima. 🧎
Existem muitos subtipos e níveis diferentes de yoga, e não precisa de ser nenhum guru da meditação para conseguir fazer os exercícios básicos!
Aulas, cursos, aplicativos e até mesmo vídeos no Youtube 📺 são capazes de te ensinar o nível iniciante da yoga - para que pratique como uma forma de meditação para dormir bem.
E por falar nisso… Que tal conhecermos alguns exemplos de apps e vídeos úteis para te guiar por este caminho transformador que é a meditação?
Aplicativos e vídeos sobre meditação para dormir
Sabemos que muitas vezes a internet pode ser um “buraco sem fundo” em que nos leva a entrar em sites e mais sites sem encontrarmos o que procuramos!
Por isso, temos aqui de forma bem resumida algumas sugestões de apps e vídeos que podem ajudar a encontrar a melhor meditação para dormir. 📱
Aplicativos mais populares sobre meditação
Fizemos uma pesquisa sobre os apps gratuitos mais bem avaliados na Apple Store e Google Play, e resolvemos conhecê-los.
Este é o resumo das principais características deles:
| Aplicativo | Disponível para quais sistemas? | Avaliação média | É gratuito? | Tem sessão específica para o sono? |
| Insight Timer | Android e iOS | 4.85 ⭐ |
Sim (mas com maior acesso se pagar) |
Sim |
| Lojong | Android e iOS | 4.80 ⭐ |
Sim (mas com maior acesso se pagar) |
Sim |
| Meditopia | Android e iOS | 4.65 ⭐ | Só por 7 dias | Sim |
| BetterSleep | Android e iOS | 4.65 ⭐ | Só por 7 dias | Sim - o app é 100% específico |
| Calm | Android e iOS | 4.55 ⭐ | Só por 7 dias | Sim |
Interasso em algum? Então aqui está uma avaliação mais detalhada de cada um dos aplicativos: 👇
Insight Timer
Este é um dos mais famosos aplicativos gratuitos de meditação no mundo! 🌎
Possui um dos maiores acervos disponíveis de áudios para diferentes estilos de meditação.
Além da clássica meditação guiada, o app também possui “timers”, que são sons de sinos que pode utilizar para personalizar a sua própria meditação. 🔔
Para programar o timer, basta selecionar qual sino deseja, assim como o tempo de meditação + o som ambiente de sua escolha.
E está pronta a sua meditação de concentração! Agora é só clicar play ⏯️ e aproveitar o seu momento de paz interior.
Todos estes materiais são divididos em categorias, sendo uma delas “sono” - que possui músicas, sons, histórias e meditações guiadas.
Então é um ótimo aplicativo para iniciar suas práticas de meditação para dormir! 🥱
E é claro, conforme se torna num expert no assunto, pode valer a pena investir na versão premium para ter acesso a materiais mais complexos.
Lojong
O Lojong é o preferido de muitos usuários iniciantes!
Isso porque é um app fácil e simples de usar, muito intuitivo mesmo.
Um outro motivo para ele ser amplamente utilizado é que possui as suas próprias estatísticas, então consegue acompanhar o seu progresso na meditação. 📈
O Lojong conta com diferentes categorias de meditação, com conteúdos teóricos e práticos, programas curtos ou mais longos, além de específicas para cada situação do dia-a-dia.
Meditação guiada para dormir, meditação para dormir bem, meditação para dormir rápido… Tudo isso pode ser encontrado no app!
Apesar de encontrarmos diversos conteúdos na versão gratuita, o acesso ao acervo completo é pago (tem um teste grátis de 7 dias).
Meditopia
Depois de responder um rápido questionário sobre seus objetivos, sentimentos e preferências quanto à meditação, já pode começar a utilizar o Meditopia!
É um app interessante porque cria um plano de conteúdos personalizado, conforme as perguntas respondidas e o seu nível de conhecimento sobre meditação.
Pode inclusive escolher quais experiências quer vivenciar na hora de adormecer: se prefere meditação guiada 🧘🏻♂️, histórias para dormir 📖, sons da natureza 🍃, etc.
Uma outra ferramenta interessante deste app é que pode configurar alarmes para se lembrar de meditar. ⏰
Assim não terá desculpas para cumprir os seus objetivos com este novo hábito!
BetterSleep
Como o próprio nome sugere, o BetterSleep é um app específico para o sono! 😴
Ele possui diversos materiais para ajudá-lo com a sua meditação para dormir.
Tem sons para acalmar, músicas, meditação guiada, hipnose, histórias para dormir e exercícios de respiração.
Uma função muito interessante deste aplicativo é que o usuário tem a opção de gravar o seu próprio sono! 🎙️
Por fim, o BetterSleep também tem uma configuração capaz de ativar um timer para que o app seja automaticamente desligado depois de certo tempo. ⌛
O que o torna ideal para quem vai fazer uma meditação guiada para dormir e pretende adormecer durante a prática.
Calm
Este aplicativo também envolve um questionário prévio em que pode selecionar os seus principais objetivos. 🎯
Apesar de não ser totalmente específico para o sono, um dos objetivos que pode escolher é “dormir melhor”.
O app combina uma boa variedade de materiais, contando com meditações guiadas, músicas, sons, histórias para dormir e até playlists.
Também é uma ótima opção caso queira testar os 7 dias gratuitos para então decidir se compensa investir nessas práticas!
Gurus e meditações para dormir mais populares da internet
É verdade que os aplicativos estão-se a tornar cada vez mais populares para a meditação…
Porém, não são a única opção para quem se quer aventurar nessa prática!
Também consegue encontrar diversos conteúdos sobre meditação para dormir em plataformas como o Youtube e o Spotify, por exemplo.
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E é claro que também disponibilizamos estas outras sugestões para si! Veja então as meditações e gurus mais populares da internet: ⬇️
Louise Hay
Conhecida por seus diversos livros motivacionais, Louise Hay foi professora de metafísica e ministra da Ciência da Mente.🥼
Ela defendia a ideia de que as doenças físicas geralmente são psicossomáticas, ou seja, que problemas emocionais e psicológicos podem afetar o funcionamento dos nossos órgãos.
Atualmente, diversos profissionais atuam conforme os ensinamentos de autocura propostos por Louise, inclusive utilizando práticas de meditação.✨
Apesar de existir um aplicativo [1] com as práticas de meditação Louise Hay, é muito fácil encontrarmos vídeos gratuitos que usam a sua técnica.
Veja este exemplo aqui:
Meditação para dormir Louise Hay
Meditação guiada para dormir bem - Marina Gutemberg
Marina é psicóloga e coach, e disponibiliza meditações guiadas no Youtube.
As suas práticas também estão disponíveis no Spotify - entre os top 50 podcasts mais ouvidos da área de “Saúde e Fitness” na plataforma. 😮
Neste vídeo de menos de 15 minutos, Marina conversa consigo e pratica exercícios de relaxamento para desacelerar os pensamentos:
Meditação para dormir Marina Gutemberg
Meditação guiada - Adriana Ricci
A professora de yoga Adriana iniciou seu canal no Youtube durante a pandemia para ajudar pessoas a praticar o relaxamento físico e mental.
As suas meditações também estão entre os top 50 podcasts mais ouvidos da área de “Saúde e Fitness” no Spotify. 😮
Em ambas as plataformas estão disponíveis 3 episódios de meditação para dormir, os quais separamos aqui para si:
Meditação para dormir Adriana Ricci
Meditação para eliminar as preocupações Adriana Ricci
Meditação para relaxar profundamente Adriana Ricci
Dicas para ter a melhor experiência possível com a meditação
Todo a gente que já tentou meditar sabe que não é uma tarefa fácil.
Pode parecer simples, mas nosso cérebro foi programado para pensar em tantas coisas ao mesmo tempo que às vezes é impossível diminuir essa velocidade! 🤯
Para ajudá-lo neste processo, deixamos aqui algumas dicas que podem ser úteis:
1. Encontre um local calmo
A prática da meditação pode sim ser feita em qualquer lugar - basta ter foco e concentração para cumprir o processo sem distrações.
Mas sabemos que é mais difícil concentrarmo-nos quando estamos em um local com muito barulho ou muito luminoso, não é?
Então procure um ambiente tranquilo e transforme-o no seu cantinho aconchegante, criando um vínculo sentimental com a prática. 😌
2. Evite distrações
De nada adianta reservar um tempo de qualidade para meditar se continuar com o telémovel ligafo, e recebet mensagens e mais mensagens! 📲
Como provavelmente utiliza algum app ou vídeo na sua meditação para dormir, tem de ter um dispositivo eletrónico consigo.
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Mas o importante é que este dispositivo não se torne um motivo de distração! 🫣
Ative o modo silencioso e esqueça-se do mundo lá fora.
Vai ver que vai valer a pena!
3. Encontre uma posição confortável
Pode escolher a posição que se sentir melhor para iniciar a sua meditação, desde que permita ao máximo o relaxamento do seu corpo.
Quando falamos em meditação para dormir, geralmente a posição escolhida acaba sendo deitada - assim já estamos prontos para adormecer a qualquer momento!
Mas se preferir sentar-se 🪑 para fazer a sua meditação, fique à vontade.
4. Utilize fones para os ouvidos
Apesar de não ser algo 100% necessário para meditar, utilizar fones nos ouvidos pode te trazer muito mais foco ao processo! 🎧
Então quando for fazer a sua meditação guiada para dormir, experimente utilizá-los: vai notar um maior envolvimento com este momento presente.
5. Foque-se na sua respiração
Independentemente do tipo de meditação que escolher, o foco na respiração é essencial.
O mais importante é sempre desacelerar ao máximo que puder os seus movimentos respiratórios. 😮💨
Inspire paz e tranquilidade; expire seus pensamentos acelerados.
E lembre-se: para um melhor resultado na meditação, tanto a inspiração quanto a expiração devem ser feitas pelo nariz, e não pela boca!
Isso ajuda a praticar a chamada respiração diafragmática (ou respiração profunda). 🫁
Para esse tipo de respiração, não utilizamos os músculos do peito: o ar entra nos pulmões e o peito não sobe. É a barriga que se expande!
Desafios da meditação
Como já comentamos aqui, a prática da meditação pode ser bem desafiadora.
Afinal, acaba sendo inevitável: durante o processo, a sua mente irá continuar a trabalhar freneticamente. 😓
Possivelmente vai acabar por ter outras sensações, como uma comichão no braço, uma vontade de dobrar a perna, pensamentos sobre a rotina do dia seguinte…
Não se preocupe: isso é totalmente normal! 👍
Quando isso acontecer, apenas faça uma pausa, internalize essa distração e deixe-a ir naturalmente e retome o seu foco na respiração.
Preserverança
A preserverança é, ao mesmo tempo, o maior desafio e a maior recompensa da prática de meditação.
Geralmente iniciamos a prática super animados com o novo processo, mas logo perdemos a energia e acabamos abrindo mão de novas tentativas. 😩
Pense na sua meditação para dormir como um novo hábito qualquer: para que ela tenha benefícios, não basta fazer uma única vez.
É como o exercício físico - já viu alguém conseguir resultados por ter uma só um dia ao ginásio?! 💪
Então tenha paciência e invista na preserverança. Pode parecer cansativo no início, mas com certeza irá fazer muita diferença quando se tornar parte da sua rotina!
Benefícios da meditação
Atualmente, a meditação tem sido utilizada para uma série de condições, como ansiedade, dor, depressão, estresse, insónia, disfunção sexual, entre outras.
Porém, os seus maiores benefícios estão diretamente relacionados à promoção de maior bem-estar. 😌
As evidências científicas [2] sugerem que a prática de meditação com o objetivo de tratar sintomas puramente físicos é pouco eficaz.
Portanto, se está á procura dessas técnicas para alguma dor física, o ideal é procurar um profissional de saúde para ajudá-lo. 👩⚕️
Mas se o seu objetivo está relacionado a aspectos mais subjetivos, como pensamentos e emoções (bem vinculados também ao stress), a meditação pode ser uma ótima estratégia!
Diversos estudos [3] se propuseram a entender melhor para que serve a meditação, em diversas áreas do nosso organismo: cardiovascular, neurológico, endócrino, qualidade do sono e até mesmo cancro. 😲
Mas essas pesquisas acabam enfrentando diversos obstáculos, já que são vários tipos de práticas de meditação a serem avaliadas, e os resultados são difíceis de serem medidos.
🌟 Então a nossa dica de ouro é:
Se, ao deitar-se, sente um turbilhão de pensamentos e emoções vindo à tona, talvez uma meditação guiada para dormir seja justamente o que está a faltar!
👉 Lembre-se também que, além da meditação, existem outras técnicas naturais e caseiras que podem ser úteis neste seu processo.
👉 E é claro: nada disso adianta se não tiver um bom colchão para descansar merecidamente!
Gostou das nossas sugestões?
Agora que já sabe o que é a meditação e para que ela serve, só existe um próximo passo possível: COMEÇAR!! 🧘🏽
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