Será que comer antes de dormir faz mal?
Comer antes de dormir pode ter efeitos tanto positivos como negativos – depende do momento, da quantidade e do tipo de alimentos de que estamos a falar.
💢 Comer antes de dormir faz mal se:
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comer refeições grandes ou pesadas
Ao deitar-se com o estômago cheio, o ácido gástrico voltará ao esófago [1].
Isto causará desconforto, indigestão ou azia [2].
Para além disto, este hábito pode provocar um aumento de peso, através do consumo de calorias excessivas.
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consumir alimentos ou bebidas com elevado nível de gordura, cafeína ou açúcar
O efeito destas caraterísticas no seu corpo será altamente prejudicial para o seu ciclo de sono, dificultando o adormecer ou provocando despertares noturnos.
No caso do açúcar, o nível de açúcar no sangue pode afetar a gestão de glicemia – principalmente no caso de pessoas com diabetes [3] ou resistência à insulina.
👍 Comer antes de dormir faz bem se:
- consumir nutrientes específicos
Pequenos snacks que contenham triptofano [4], magnésio [5] ou melatonina podem ajudá-lo a adormecer mais depressa.
Alguns exemplos são um copo de leite, uma banana ou algumas amêndoas.
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tiver diabetes
Principalmente no caso de toma de insulina [6] (ou outros medicamentos específicos para a diabetes), um pequeno snack equilibrado antes de dormir pode prevenir hipoglicemia.
Dicas para comer antes de dormir
Se tiver alguma tendência para sentir fome (ou mesmo a chamada "gula") antes de dormir, temos algumas recomendações.
Desta forma, poderá minimizar o impacto negativo de comer antes de dormir.
- Timing: Procure comer mais de 2-3 horas antes de ir para a cama. Desta forma, o seu corpo terá tempo para digerir a refeição.
- Comida saudável: Opte por algo leve e saudável! Algumas ideias: iogurte natural, fruta ou umas bolachas simples.
Agora que já esclarecemos algumas das recomendações mais gerais, vamos aos mitos e verdades.
Veja se já ouviu falar de algum dos seguintes 👇
Comer laranja antes de dormir
Já terá, sem dúvida, ouvido a seguinte expressão portuguesa:
Laranja de manhã é ouro, à tarde prata e à noite mata.
Esta expressão é muito comum... mas será que é verdade?
Vamos analisar este mito. 👇
As laranjas são uma boa opção de fruta para aqueles que procuram ter uma alimentação mais saudável, tendo inúmeros nutrientes e vitaminas.
Para além disso, são uma boa fonte de antioxidantes.
Apesar de não serem um alimento recomendável antes de ir para a cama...
...a laranja à noite não mata.
Afinal, porque é que não deve comer laranja antes de ir dormir?
Se sofrer de alergias sazonais, a laranja pode exarcerbá-las significativamente.
O mesmo se aplica a refluxo ácido – o nível elevado de ácido cítrico presente nas laranjas pode aumentar os sintomas.
Por último, as laranjas podem ser ligeiramente excessivas para o seu sistema digestivo, dando-lhe algum desconforto gastrointestinal antes de dormir.
Comer maracujá antes de dormir
E esta, já tinha ouvido?
O maracujá é um fruto com inúmeros benefícios para a saúde. Um deles é a melhoria na qualidade de sono! ☁️
Isto deve-se à sua composição.
Para além de ter um baixo índice glicémico [9] (o que, conforme já explicámos, é o ideal em snacks antes de dormir), estudos provam [10] que o maracujá ajuda a relaxar e adormecer.
Através dos seus compostos – magnésio e Harman [11], um alcaloide com efeitos sedativos –, o maracujá considera-se ser altamente benéfico antes de dormir.
Comer alho cru antes de dormir
Comer alho cru antes de dormir, dormir com um dente de alho debaixo da almofada...
Muitos são os mitos espalhados por aí em relação ao alho cru para dormir.
Será que algum deles é verdade?
Não temos uma resposta concreta – até agora, muito pouca investigação foi feita em relação a comer alho cru para dormir.
No entanto, se estiver na dúvida, os benefícios de incluir alho na dieta são inevitáveis.
Portanto, mesmo que não tenha efeito no seu sono, continue a comer alho. É bom para a saúde!
Conclusão
Afinal, o que é que concluímos a partir da informação deste artigo?
Comer alimentos específicos antes de dormir para não engordar, para ganhar massa muscular ou simplesmente para dormir melhor pode não ser uma estratégia comprovada.
Mas uma coisa é certa:
Não faça refeições pesadas nem consuma alimentos gordurosos ou muito doces antes de dormir.
O seu corpo agradecer-lhe-á! ❤️
Perguntas Frequentes (FAQ)
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O que comer antes de dormir para não engordar?
Opte por alimentos "leves" e saudáveis.
Determinados frutos, bolachas neutras (como a bolacha Maria, por exemplo...), e algumas nozes são bons snacks que não deverão perturbar o seu ciclo de sono.
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O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular?
Determinados estudos [12] recentes comprovaram que ingerir proteína antes de dormir incentiva a sintetização proteica, contribuindo significativamente para o desenvolvimento da massa muscular.
Por isso, batidos de proteína (desde que não sejam muito pesados) ou iogurtes proteicos antes de dormir parecem ser uma boa ideia!
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Fontes
- 1 Association between dinner-to-bed time and gastro-esophageal reflux disease - PubMed
- 2 Azia: causas, diagnóstico e tratamento | CUF
- 3 Diabetes: tipos, tratamentos, controlo | Hospital da Luz Lisboa
- 4 12 alimentos ricos em triptofano - Tua Saúde
- 5 The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature - PubMed
- 6 Diabetes: antidiabéticos e tipos de insulina | Hospital da Luz
- 7 Hipoglicemia: o que é, sintomas e tratamento | CUF
- 8 Laranjas: um fruto para a saúde
- 9 Índice Glicémico e Carga Glicémica
- 10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5699852/
- 11 Harman | C12H10N2 | CID 5281404 - PubChem
- 12 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6415027/
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